Travailler devant l’ordinateur pendant de longues heures est mauvais pour la santé. Surtout si l’on n’est pas conscient des mauvais comportements que ce type de travail peut nous faire adopter et de leurs conséquences.
Travailler devant l’ordinateur 8 heures ou plus : un comportement incorrect
Si vous travaillez devant le PC pendant de nombreuses heures, comme c’est mon cas certains jours, vous savez très bien ce qui peut arriver. On peut être absorbé par ce que l’on fait oublier son corps ou :
- de la proximité de votre visage par rapport à l’écran,
- de posture,
- d’être en tension du fait de la concentration,
- de regarder l’heure et de se rendre compte que l’on est resté immobile pendant deux heures.
À long terme, ces comportements peuvent entraîner une gêne désagréable, notamment une sensation de brûlure dans les yeux et une baisse de la vision, des maux de têtedes sautes d’humeur, des problèmes de circulation, des douleurs articulaires ou musculaires au niveau du cou, du dos ou des bras. Toutes ces plaintes, si elles sont négligées, peuvent se transformer en maladies.
Des précautions pour votre bien-être
Parmi les obligations de l’employeur figurent celles relatives à la sécurité sur le lieu de travail, qui impliquent également certaines précautions. précautions afin d’éviter les risques susmentionnés. Ces précautions peuvent également être vérifiées et évaluées par vous-même si vous êtes votre propre employeur.
Si vous travaillez sur un PC, assurez-vous que :
- le plan de travail est réglable en hauteur, a une surface mate et permet de bouger les jambes librement
- la fauteuil est ergonomique, réglable en hauteur et dotée d’un dossier inclinable
- lo écran est placé à une distance de 50 à 70 cm de l’opérateur, il est réglable en hauteur et fonctionne bien (attention à la luminosité, au scintillement et aux reflets, à la taille correcte des documents de travail). Il ne doit pas recevoir de lumière directe de la fenêtre
- l’environnement doit être suffisamment éclairé, ventilé et, si possible, peu bruyant.
Conseils pratiques pour améliorer le travail sur ordinateur : les mini-pauses régénératrices
Dans le travail « assis », nous tenons souvent beaucoup de choses pour acquises. J’ai souvent pensé que je faisais un travail confortable par rapport à beaucoup d’autres types de travail, négligeant ainsi des aspects importants de ma santé. Voici quelques conseils pratiques pour améliorer mon travail au PC.
Prenez soin de vos yeux
Les yeux font beaucoup de travail et sont souvent fatigués, ce qui entraîne une sécheresse oculaire, des douleurs, des brûlures et des démangeaisons.
Il est important de quitter les yeux de l’écran aussi souvent que possible pour les reposer sur quelque chose de naturel et de matériel : un beau tableau, une plante.
De temps en temps, il est également bon de fermer les yeux quelques minutes pour les laisser se reposer et de les hydrater de temps en temps avec des collyres naturels à base de mauvede la camomille ou de l’euphraise. Vous pouvez également faire de la gymnastique oculaire en regardant en haut, en bas, à droite et à gauche, voire en bougeant la tête pour débloquer les mouvements du cou.
Le bien-être du dos et des bras
La chaise ergonomique, c’est bien, mais il est parfois utile de la compléter par une chaise de bureau. petit coussin confortable. Pour reposer la colonne vertébrale lombaire ou cervicale selon les besoins.
Pour le dos, il est très important de se lever souvent et d’assouplir tous ses muscles en faisant de bons étirements, en roulant les épaules et en le bougeant, en essayant de relâcher toutes les tensions.
Un exercice que je vous recommande de faire souvent est de rouler vos poignets et d’étirer vos doigts : c’est bon pour vous, cela réactive votre énergie et prévient la fatigue. le canal carpien.
Le bien-être des jambes
Il est important de bouger les jambes à la fois pour relâcher les tensions et pour débloquer la circulation.
Pensez à les bouger également lorsque vous êtes assis, en les étirant, en soulevant vos pieds sur la pointe des pieds, en faisant rouler vos chevilles.
Levez-vous souvent et faites de courtes promenades autour de votre bureau. Si vous pouvez prendre l’air et faire une promenade de 10 minutes, c’est encore mieux.
Et… n’oubliez pas de respirer
N’oubliez jamais de faire respirer profondément Que vous travailliez ou que vous fassiez de petites pauses revigorantes, la respiration profonde oxygène tout votre corps, vous aide à éviter le stress et vous rafraîchit les idées.
Pour les « paresseux » : la technique de la tomate
Si vous savez déjà que vous oublierez de faire la mini-pause régénératrice qui, je vous le rappelle, ne prend que 2 à 3 minutes chacune, vous pouvez utiliser la technique de la tomate. technique de la tomate.
C’est bien connu mais je l’ai découvert il y a peu : prenez un minuteur de cuisine, celui qui sert à mesurer le temps de cuisson des aliments, et réglez-le sur 25 ou 30 minutes. Chaque fois que vous vous « réveillez », faites une pause de 5 minutes avec les exercices proposés. Vous pouvez également utiliser votre téléphone portable ou l’horloge de votre ordinateur. L’important est d’éviter de rester trop longtemps assis devant l’ordinateur et d’oublier son corps !
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